Naglar som skivar sig, går av eller växer långsamt kan vara ett tecken på att kroppen saknar vissa näringsämnen. Precis som hud och hår speglar naglarna din allmänna hälsa, och det du äter påverkar mer än du kanske tror. Med rätt kost kan du stärka naglarna inifrån och ge dem bättre förutsättningar att växa sig friska och motståndskraftiga. Här får du en översikt över de viktigaste vitaminerna och mineralerna som gör verklig skillnad.

Biotin – det klassiska nagelvitaminet

Biotin, även känt som vitamin B7, är ett av de mest omtalade näringsämnena när det gäller nagelhälsa. Det bidrar till bildningen av keratin – det protein som naglarna huvudsakligen består av. Flera studier har visat att biotin kan förbättra naglarnas tjocklek och minska risken för att de flisar sig.

Du hittar biotin i livsmedel som ägg, nötter, havregryn, lever och fullkornsprodukter. De flesta får i sig tillräckligt genom en varierad kost, men om du ofta har sköra naglar kan det vara värt att se över ditt intag.

Järn – för syre och styrka

Järnbrist kan visa sig på många sätt, och ett av de mer förbisedda är svaga eller skedformade naglar. Järn behövs för att blodet ska kunna transportera syre till kroppens celler – även de som bildar nagelvävnad. Utan tillräckligt med järn blir tillväxten långsammare och naglarna kan tappa sin naturliga glans.

Bra källor till järn är kött, fisk, ägg, baljväxter, spenat och fullkorn. Kombinera gärna järnrika livsmedel med C-vitamin, till exempel från frukt eller grönsaker, eftersom det förbättrar upptaget.

Zink – stöd för reparation och tillväxt

Zink spelar en viktig roll i cellförnyelsen och kroppens förmåga att reparera vävnad. Brist på zink kan leda till vita fläckar på naglarna, långsam tillväxt och ökad risk för att de går av.

Du får zink genom kött, skaldjur, pumpafrön, nötter och mejeriprodukter. För vegetarianer och veganer kan det vara bra att vara extra uppmärksam, eftersom zink från växtkällor tas upp något sämre än från animaliska.

Kisel – naturens byggsten

Kisel är ett mineral som ofta glöms bort men som har betydelse för bildningen av kollagen och keratin. Det kan bidra till att naglarna blir mer flexibla och mindre benägna att spricka. Kisel finns bland annat i fullkorn, havre, hirs och grönsaker som bönor och sparris.

Även om forskningen fortfarande är begränsad tyder mycket på att ett stabilt intag av kisel kan vara till hjälp för den som har tunna eller spröda naglar.

C-vitamin – skyddar och stärker

C-vitamin är en viktig antioxidant som skyddar cellerna mot skador och behövs för bildningen av kollagen – ett protein som ger struktur och styrka åt både hud, hår och naglar. Brist på C-vitamin kan leda till torra naglar och ökad risk för att de flisar sig.

Ät rikligt med frukt och grönt, särskilt citrusfrukter, bär, paprika och grönkål, för att säkerställa ett stabilt intag.

Læs også:

Ät dig till starkare naglar: Vitaminer och mineraler som gör skillnad

Manikyr

Trötta på sköra naglar som lätt går av? Upptäck hur rätt vitaminer och mineraler kan göra underverk för naglarnas styrka och tillväxt. Lär dig vilka näringsämnen som spelar störst roll – och hur du får i dig dem genom kosten.

Naglar i rehabilitering: Så stärker och vårdar du dem efter förlängning

Manikyr

Efter att konstnaglar tagits bort kan de naturliga naglarna kännas sköra och torra. Lär dig hur du steg för steg stärker, vårdar och skyddar dem för att återfå deras naturliga glans och hälsa.

Handkrämens hemlighet – så bevarar den hudens naturliga fuktbalans

Manikyr

Våra händer arbetar hårt varje dag och förtjänar omtanke. Lär dig hur en väl sammansatt handkräm stärker hudens naturliga skyddsbarriär, bevarar fukten och gör huden mjuk utan att kännas kladdig.

Stress, sömn och naglar: Så speglar din livsstil sig i händerna

Manikyr

Hur mår dina händer egentligen? Från stress och sömnbrist till kost och vätska – din livsstil sätter tydliga spår i naglar och hud. Lär dig tolka signalerna och få tips på hur du ger händerna den omtanke de förtjänar.

Protein – grunden för friska naglar

Naglar består till största delen av keratin, ett protein som kroppen själv bildar av aminosyror. Om du inte får i dig tillräckligt med protein kan det påverka naglarnas tillväxt och struktur. Se därför till att få en bra balans av proteinkällor som fisk, ägg, baljväxter, kyckling och mejeriprodukter.

För vegetarianer och veganer är det viktigt att kombinera olika växtproteiner – till exempel bönor och ris – för att få i sig alla essentiella aminosyror.

En varierad kost är nyckeln

Kosttillskott kan ibland vara till hjälp, men är sällan nödvändiga om du äter varierat. Kroppen tar generellt upp vitaminer och mineraler bäst från naturliga livsmedel, där näringsämnena samverkar på ett komplext sätt.

Om du har återkommande problem med naglarna kan det vara klokt att prata med läkare eller dietist för att utesluta brister eller underliggande hälsoproblem.

Små vanor, stor skillnad

Förutom kosten kan du stötta dina naglar med goda vardagsvanor: använd handskar när du städar, återfukta händer och nagelband regelbundet och undvik att använda naglarna som verktyg. Kombinationen av näringsrik mat och varsam vård ger de bästa förutsättningarna för starka, friska naglar – helt naturligt.